上身胖下身瘦的人怎么减肥 “如何减掉上半身的赘肉，让身材更匀称？”

1、合理控制饮食

上身胖下身瘦的人减肥的第一步是合理控制饮食。切忌节食，以免导致营养失衡和身体抵抗力下降。应该选择低热量、高营养、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。并且要控制食物的摄入量，控制烹调方式，如少油少盐少糖，减少高热量食物的摄入。坚持三餐规律，避免暴饮暴食。

同时，要提醒大家切忌不要过度减肥，因为过度减肥会导致下身肌肉失去了支撑，反而加速了下半身的减肥和消瘦，甚至有可能出现基础代谢率降低的情况，这样就会难以维持体型。

2、适量运动

要想让全身都能够减肥，最好的方法就是通过运动来消耗卡路里，让你的身体变得更加匀称。可以在健身房进行高强度的有氧训练，如跑步、慢跑、健身踏板器等，同时结合局部瘦身的训练，如划船机、仰卧起坐、腹部收紧等，着重加强萎缩的下半身肌肉的锻炼。

如果时间有限，其实可以考虑选择户外运动，如快步走、骑车、游泳、爬山等，只要能够消耗多余的热量，都可以变为有效的减肥运动。

3、保持良好的心态和睡眠

心态和睡眠对于人的身体健康和减肥都有着很大的影响。保持舒适的心态，不要过于纠结体重和外貌。而且，正确认识自己的身材和特点，有利于你更好的进行减肥计划。

同时，一个良好的睡眠习惯同样能够在减肥道路上发挥重要作用，确保早睡早起，避免熬夜，这有利于身体的代谢，并保持良好的心态，这样在减肥过程中才能够坚持下去，更轻松实现减肥目标。

4、其他辅助措施

如果以上措施还不能有效的减肥，可以选择其他辅助措施帮助减肥，如瘦身穿衣、按摩、针灸、中药减肥等方法。

瘦身穿衣是一种神奇的透视材质穿衣方式，能够视觉上让下半身变细，这是一种比较方便的辅助减肥方式。按摩有利于改善身体局部循环、淋巴循环以及释放肌肉的紧张，可以较好的消除贴着肥肉的脂肪团。而针灸和中药减肥就可以较好的促进代谢和加速瘦身效果，但是这种方法需要建议专业医生进行指导和操作。