女生身上有肌肉怎么减下去 如何减少女生身上的肌肉？

1、控制饮食

减肥的核心就是控制饮食。在减肥过程中，建议吃一些低卡路里的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等等。此外，要控制每天的食量，适量减少碳水化合物的摄入，并多喝水，这样可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢，达到减肥的效果。

此外，要尽量避免摄入过多的脂肪，如高脂肪的生肉、油炸食品等，以免增加体重。因为女生想要减肌肉，就不能再让身体摄入过多的能量，否则徒增肥胖而减不掉肌肉。

2、合理安排运动

运动也是减肥的重要手段。但是，减少肌肉的同时，也要避免有氧运动，如长跑、游泳等，因为有氧运动在燃烧脂肪的同时也会燃烧肌肉。

因此，可以选择一些局部运动，例如拉伸、平板支撑、哑铃训练等，这些运动可以让肌肉变得柔软，从而达到减肥塑型的目的。另外，也可以选择一些有针对性的训练，例如臀部、腿部的塑形等。这些局部运动可以切实的帮助你减少肌肉堆积的问题。

3、保证足够睡眠

足够的睡眠可以让身体得到充分的休息，也可以促进新陈代谢，消除疲劳，最终起到减肥的效果。长时间缺乏睡眠的人也容易引起肌肉堆积，因为不足的睡眠会引起激素失调，导致肌肉的积累。

因此，在减肥的过程中，需要保持足够的睡眠时间，一般成人每天需要7~9小时的睡眠时间。只有让身体得到充分的休息，才能让身体有足够的时间和机会恢复和生长，始终保持健康的状态。

4、调节心态

减肥过程中，合理的心态也很重要。女性朋友想要减肌肉，就需要调节心态，尽可能保持积极的心态，不要因为减肥效果不好而失去信心。合理的饮食和运动可以帮助你在减肥的过程中保持稳定的状态，成功减掉身上的肌肉堆积。

同时，还可以给自己一些奖励，如买一件理想中的衣服、旅行等，让自己以积极的心态面对减肥的过程。相信自己，用行动去实现自己的目标，这样才能更加顺利地达到减肥的目的。