床上怎么快速瘦肚 快速瘦肚方法，床上也可实现！

床上怎么快速瘦肚

很多人都有着肥胖的困扰，而最烦恼的就是大肚腩。如果你不喜欢去健身房运动，那么在床上进行肚部锻炼也是不错的选择。下面我们就来详细阐述一下在床上怎么快速瘦肚：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是非常有效的瘦肚运动，平躺在床上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手交叉放在胸前，然后向上坐起，尽量让双肩贴近双膝，慢慢放下身体，重复该动作。每次可以做2-3组，每组15-20个。

如果想要增加难度，可以将手臂放在头后，或者将双脚离开地面，直接用腹部的力量完成该动作。

2、平板支撑

平板支撑不仅能够锻炼腹部肌肉，还能够增强整个核心肌群的力量，对于瘦肚非常有效。在床上翘起臀部，将双手撑在床上，保持手臂与地面平行，自己的身体成为一条直线，保持该姿势15-30秒，重复该动作3次。

3、抬腿运动

抬腿运动不仅能够锻炼腹部肌肉，还能够增加腰部的力量，从而使腰腹部线条更加明显。在床上平躺，双手放在身体两侧，然后将腿抬起，保持该姿势15-30秒，然后放下腿，重复该动作2-3次。在抬腿的同时，可以将腿弯曲，手臂伸向膝盖处，双手和膝盖尽量接近，保持该姿势15-30秒，然后放下腿，重复该动作2-3次。

4、扭转运动

扭转运动可以锻炼腰部的力量，缩小腰围，同时也能够增加腹部肌肉的收缩力度。在床上坐下，膝盖弯曲，脚放在床上，双手交叉放在胸前，然后向左扭转，尽量让左肘碰触右膝，然后转向右边，重复该动作15-20次。

通过以上几种在床上的肚部锻炼，每天坚持30分钟以上，就能够有效减少腹部脂肪，让你拥有一个健康的身材，做到减肥不出门！