减肥不大便怎么办 如何解决减肥期间排便不畅的问题

1、加大膳食纤维的摄入量

膳食纤维是指植物性食物中不能被人体消化吸收的部分，多摄入膳食纤维能够增加肠道内的排泄物体积，增强肠胃蠕动能力，帮助通便。

建议增加膳食纤维含量的食物包括：燕麦、糙米、全麦食品、蔬菜、水果、豆类等，逐渐适应增加纤维摄入的量，切勿短期内过量摄入。

2、多饮水、多运动

饮水能够增加肠道内水分含量，使得排泄物更容易通过肠道，建议每天至少保证2000ml的水量摄入；运动能够增加肠蠕动能力，建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、合理使用轻泻剂

轻泻剂能够在不破坏肠道快速蠕动机能的情况下增加肠内水分和润滑度，使得排便更加容易。

建议使用轻泻剂前咨询医生，按照说明使用，切勿过量使用；正在服用药物的人士应当确保轻泻剂与所服用药物之间不会发生相互作用，切勿自行擅用。

4、保持心情愉悦、规律作息

心情紧张或焦虑、作息不规律等都有可能导致便秘。保持愉悦心情、避免生活压力、保持规律的睡眠作息等都能够帮助缓解便秘情况。

建议合理规划每日的生活，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，做好日常的心理调节工作。