怎么样瘦腿瘦小肚子 瘦腿小肚子怎么办？

1、饮食方面的调整

要想瘦腿和小肚子，我们首先需要控制饮食，不要吃过多高热量的食物。尤其是拥有大量油脂和糖分的食品。少吃吃油炸食品、甜食、蛋糕、薯片等高热量食品。同时，要多吃些蔬菜水果，纤维素丰富的食物可以帮助我们加速代谢垃圾和脂肪。还可以适当多喝水，排除体内多余的水分和废物。

此外，晚上七点后尽量不再进食，因为晚上进食会增加能量存储，加重身体负担。

2、有针对性的运动

健身爱好者可能会知道，有针对性的运动对于想要瘦腿和小肚子的人而言是非常重要的。其中，燃脂有氧运动是非常受欢迎的一种。如慢跑，它可以全身性燃脂，帮助减少肚子和腿部的脂肪。同时，还可以腿部塑性的训练，比如瑜伽、动感单车、登山器等有针对性的运动。

3、按摩和腿部拉伸

腿部是女性们最注重塑性的部位之一，瘦腿和塑形都离不开按摩和腿部拉伸。可以使用专业的按摩仪器和缩小环，在淋巴和血液循环改善的同时提升塑形的效果。而腿部拉伸可以帮助肌肉放松，减少腿部肌肉的赘肉，上瘦下紧，最好在晚上睡前进行。

4、心理调整和良好的睡眠习惯

心态对于身体健康至关重要，良好的心态可以促进身体健康，尤其是对于想要消除脂肪的人而言。健康、积极、快乐的心态可以让身体保持良好，减少身体负担。另外，良好的睡眠当然也是消除脂肪的重要因素之一，每天欠缺睡眠都会削弱新陈代谢，增加肥胖的风险。