怎么样减肚子上的赘肉的方法 减掉肚子上的赘肉有哪些方法？

1、坚持适量的有氧运动

有氧运动指的是低强度、长时间的运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等等。这种运动能够加强心脏肺功能，促进脂肪的氧化分解，达到减肥的效果。

如果你想减肚子上的赘肉，建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，甚至可以将其分成多次进行，比如一天晨跑半小时，下午散步20分钟等等。重要的是要坚持，才能收到较好的效果。

2、控制饮食，减少高热量食物的摄入

减肥是靠消耗多余的热量实现的，如果你一边运动一边继续狂吃高热量的食物，那么减肚子的目标就难以实现。建议需要减肚子上赘肉的人们尽量控制热量的摄入，可以在饮食上适量减量，减少高热量的食物摄入，比如甜品、油炸食品、碳酸饮料等等。

此外，要特别注意三餐的安排，不允许暴饮暴食或空腹大吃，要实行规律饮食，按时吃饭，使身体的能量摄入、消耗始终保持平衡状态。

3、增加腹部肌肉的锻炼

腹部肌肉的锻炼能够加强腰腹部肌肉的张力，让腰腹部更结实，减少赘肉的存储。以下是两个简单的锻炼方式：

第一种：平躺在地上，双腿弯曲，双手触摸到头部。然后将头部和肩膀缓缓向前抬升，使双肘和膝盖靠近，恢复原先的转态后再次抬升。可装置8-12次。

第二种：坐在凳子上，脚不能离地，双手握拳，向内凹陷肚子，让上半身向后到40-45度的位置，保持7-10秒，并进行呼吸。可重复8-10次。

4、均衡膳食，摄取丰富的膳食纤维

除了适量控制热量，摄取丰富的膳食纤维也是很重要的。膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，避免过量的热量摄入。同时，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，使毒素不易堆积在肚子中，减少腹部脂肪的堆积。

膳食纤维丰富的食物有燕麦、豆类、坚果、苹果、绿色蔬菜等。可以适当增加这些食物的数量，尽可能的让饮食更加丰富多样。