大腿外侧的肌肉怎么瘦 大腿外侧的肌肉如何减少？

1、多做有氧运动

大腿外侧的肌肉主要包括大腰肌（tensor fasciae latae）和股外侧肌（iliotibial band）。要想让大腿外侧的肌肉瘦下来，除了控制饮食外，有氧运动也是必不可少的。

例如，慢跑、快走、骑车等运动都可以帮助全身消耗脂肪，间接减少大腿外侧肌肉的体积。同时，这些运动也可以增强下肢肌肉的力量，达到减脂塑形的目的。

2、重视局部训练

除了做有氧运动外，局部训练也是瘦大腿外侧肌肉的有效方法。可以选择以下几个动作来帮助刺激、瘦身大腿外侧肌肉：

1）侧踢腿：侧踢腿是一种非常有效的训练大腿外侧肌肉的动作。站立时，抬起一条腿直立，然后向侧面踢出去，最后再缓慢放回起始位置，可反复多次。

2）侧跨步蹲：站立时，一条腿跨出去，另一条腿略微弯曲，尽量让大腿和地面保持垂直。然后慢慢弯曲膝盖，直到另一只膝盖几乎接触地面。接着，慢慢回到起始位置，可反复多次。

3、冷热交替训练

另一种有效的大腿外侧肌肉减脂训练法是冷热交替训练。这种训练方式需要将局部的温度迅速变化，从而刺激局部的血液循环和脂肪燃烧。

具体实行方法是，在局部进行加热或者冰敷作用，让皮肤的温度快速变化。例如，可以先用热毛巾敷不超过10分钟的时间，然后再立刻用冰敷敷同样的时间。这种交替训练强度较大，既可以消耗大量热量，又可以快速消除脂肪囤积，是非常刺激的局部减脂方法。

4、正确坐姿和走路姿势

正确的坐姿和走路姿势也有助于瘦身大腿外侧肌肉。错误的姿势会使大腿外侧肌肉长期处于紧张状态，导致其体积变大。

正确的姿势应是：坐下时，让大腿与地面保持垂直，不要让双脚悬空；走路时，身体要挺直，不要低头看手机、上下楼梯时要膝盖弯曲而不是弯曲腰部。这些习惯的养成可以减轻大腿外侧肌肉的压力，达到减脂塑形的效果。