卧推怎么叫耸肩 卧推练得肩膀变耸？

卧推怎么叫耸肩

卧推是健身房中非常普遍的一项训练，它主要锻炼胸肌、三角肌和上臂肌群。而耸肩是一种常见的动作错误，很多人在做卧推的时候会不自觉地耸肩，这不仅会导致训练效果不佳，还可能会导致肩部损伤。那么，卧推怎么才能避免耸肩呢？下面从几个方面详细阐述。

1、正确的姿势

卧推是一项很重要的力量训练，关键是要保持正确的姿势。在做卧推的时候，应该先将杠铃或哑铃放在胸前，然后再将其推往天花板，这个时候要保持肘部弯曲，拇指朝上。如果肩膀上抬，肩部就会不自觉地耸起，从而导致训练效果不佳。

所以，在做卧推的时候，一定要注意肩部的位置，不要因为贪图重量而令肩部上抬。要将肩膀尽可能靠在卧推板上，并保持身体的紧张感。

2、增强肩背肌群训练

如果你做卧推的时候依然无法避免耸肩的问题，那么就应该在日常训练中增加肩背肌群的训练。这些肌肉的强度和稳定性对于卧推非常重要，尤其是中背肌和前斜方肌。

可以通过引体向上、划船等动作来加强肩背肌群的训练，这样可以提高这些肌肉的协调性和耐力，从而有助于在做卧推时稳定肩部的位置，避免耸肩。

3、重量的选择

另外，在做卧推的时候，要根据自己的实际情况选择适当的重量。如果重量过大，很容易导致耸肩和扭伤。因此，在开始训练之前，一定要做好热身运动，提高肌肉的活动范围，然后再根据自己的能力来选择合适的重量。

在训练过程中，要注意自己的身体反应，如果感觉不适或者有任何不适的症状，应该马上停止训练，并及时就医。

4、练习肩部稳定性

最后，如果你希望在做卧推时避免耸肩的问题，还可以通过练习肩部稳定性来帮助自己。可以通过侧平衡板、稳定球等器械，来练习肩部的稳定性和平衡能力，这样可以让自己的肩部更加稳定，从而在做卧推时减少耸肩的发生。

此外，可以通过一些拉伸和放松的动作来缓解肩部的疲劳感，帮助肩部更好地适应训练，从而减少耸肩的发生。

总结

卧推作为一项重要的力量训练，如果出现耸肩的问题，不仅会降低训练效果，还可能会导致肩部损伤。因此，要注意保持正确的姿势，增强肩背肌群的训练，选择适当的重量，练习肩部稳定性，这样才能更好地完成卧推训练，避免出现耸肩的问题。