暴饮暴食怎么补救 改掉暴饮暴食，这样保健更有效

1、控制食量

当我们暴饮暴食后，可以尝试控制食量来帮助身体调整。首先要意识到自己已经吃过量，并下意识地停下来。接着，可以选择吃一些高纤维食物来填饱肚子，例如蔬菜和水果。此外，将饭菜分成小份，慢慢地吃，可以让身体更容易消化食物。

2、适度运动

适度运动可以帮助消化和代谢多余的热量，但是要注意不要超过负荷，以免让身体感到过度消耗，从而带来负面影响。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式，让身体缓慢从暴饮暴食中恢复过来。

3、多喝水

多喝水是缓解暴饮暴食后身体不适的重要方法之一。因为暴饮暴食容易让身体水分不足，而多喝水则可以补充身体所需水分。此外，适量喝一些茶叶也可以帮助身体消化，让身体更容易排出多余的热量。

4、控制情绪

很多人暴饮暴食是受到情绪的影响，例如压力、沮丧等。在面对这些情绪时，可以选择其他方式来释放压力，例如运动、阅读、听音乐等。还可以借助家人或朋友的支持，让自己的情绪得到缓解。控制情绪对于解决暴饮暴食问题有着积极的作用。