晚上怎么吃才不会胖 防止晚间肥胖，怎么吃比较好？

1、控制晚餐的时间

晚餐是一天中最容易让人发胖的饭点之一。如果你想在晚上吃东西，最好的时间是在7点之前。因为离睡觉还有一定时间的话，身体可以充分消化食物。如果你没有办法在7点之前吃晚饭，那么在吃饭的时候要注意吃的粗细慢咀嚼，避免过量的进食和过快的进食。

此外，如果你在晚餐后又感到饿了，可以选择一些低热量的食物进行补充，比如水果、蔬菜等等。

2、选择低卡路里的食物

在晚餐时，选择一些低卡路里的食物是非常重要的。推荐的食物包括鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、豆腐、蔬菜等等。而高热量的饭菜，比如肥肉、油炸食品等则应该尽量避免。

此外，如果你在晚上还需要进行一些运动或者活动，可以选择一些含有碳水化合物的食物，比如燕麦片、全麦面包、薯类等等。这样不仅可以让身体得到充足的能量，也不会在晚上吃的过多而引起减重的问题。

3、避免过度饮酒

虽然晚上喝一杯小酒可能会带来一些放松和愉悦感，但是过量的饮酒却会对身体非常不利，尤其是对于减肥来说。酒精在体内代谢之后会变成脂肪，而且喝酒还会抑制人体的脂肪燃烧。因此，如果你想在晚上保持身材，最好戒酒或者是少量饮用。

4、控制食物的摄入量

无论是在吃什么食物，控制食物的摄入量是非常重要的。如果你在晚上吃的过多，那么就很容易导致身体消化不良，进而形成过多的脂肪。因此，如果你想保持身材，就一定要注意吃的控制。尽管人们常说"晚餐少吃"，但事实上"高热量"不是唯一的问题，最关键的目标是要吃得健康，不要过多地给身体带来负担。