不运动怎么瘦 瘦身无效？未必，试试这些方法！

1、坚持健康饮食

饮食健康对身体的影响非常大，正确的饮食习惯可以有效地帮助你减轻体重。要注意的是，减肥并不意味着要完全切断热量的摄入以达到快速减肥的目的，恰恰相反，合理摄入热量在减肥过程中是必不可少的。

首先，应该保证营养均衡。食物应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质，但量要适量，其中尤以蛋白质的含量为重要。饮食中蔬菜水果含有较少的热量和脂肪，可以用来填充胃部，同时也保证了食物的营养价值。

其次，应该注意饮食节制。不健康的饮食习惯对身体的影响很大，会使身体负担过重，体重增加。减肥期间应该避免高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，任何过于肥腻的食物都应该尽量避免。此外，应该注意控制食量，尽量不暴饮暴食，但也不应该过于饥饿，适当的控制摄入热量是比较重要的。

2、保证充足的睡眠

人们对于睡眠的需求在生物周期和个体之间有所不同，一般成年人的睡眠需求在7-9个小时。健康的睡眠是减肥的好帮手。长期睡眠时间不足的人容易感到疲劳，身体的基本新陈代谢水平下降，从而导致身体质量增加。而充足的睡眠能够使身体得到充分的休息，消耗掉多余的能量。

睡眠还对于食欲有着重要的控制作用。长期睡眠严重不足的人容易导致食欲失调，增加进食次数和食物种类的变化，从而增加了身体的能量摄入量，这也是肥胖的一个原因之一。而充足的睡眠可以使人保持清晰的思维，增加意志力，更好地控制自己的饮食习惯。

3、合理控制饮水量

合理摄入水分，也是减肥的重要因素。饮水的作用不仅仅是补充身体的水分，还有促进代谢的作用，有助于控制体重的变化。要注意的是，喝水应该适量，而不应该过量，否则会增加肾脏的负担，对身体的健康可能产生不良影响。

一般认为，每天应该饮用约2-3升水，这个饮水的量仅仅是一个参考值。但如果你进行大量的运动，饮用水的量相应地也需要增加。此外，喝水最好选择温水和淡盐水，避免过饱和盐水的摄入。

4、合理控制情绪状态

情绪状态的稳定与否，对于减肥来说也具有非常重要的作用。长期的心理紧张和压力，不仅会使人的身体变得较为虚弱，也有可能导致紊乱的自律神经调节，同时会使人的食欲失调。适当的情绪调节对于减肥是非常有帮助的。

例如，可以进行运动、听音乐或者读一本好书等放松身心的方式，有效地缓解心理压力，增加身体的代谢率。此外，也可以参加一些社交活动，和亲朋好友相处，反过来可以让人们获得一份愉悦和快乐，缓解心理压力，避免因心理问题而引起的肥胖等诸多问题。