减肥期有两天吃多了怎么办 如何处理减肥期间误食的两天？

1、控制食欲

减肥期有两天吃多了，首先要做的是控制好自己的食欲。为了避免摄入过多的卡路里，可以通过以下方法控制食欲：

1. 吃富含纤维的食物。水果、蔬菜、全麦面包等都是富含纤维的食物，可以让你感到饱腹，减轻饥饿感。

2. 喝水。在饥饿感来袭时，先喝一杯水，有时会缓解饥饿感，避免摄入过多的食物。

3. 视觉上欺骗食欲。把食物切成小块，分成几次吃，视觉上有饱腹感，也能控制食量。

2、增加运动量

吃多了需要消耗掉多余的卡路里。增加运动量是一个很好的选择。运动能够增加身体代谢力，帮助燃烧多余的脂肪，同时也可以缓解身体的疲劳感。以下是几种简单易行的运动方式：

1. 步行：每天步行30分钟以上，能够帮助燃烧多余的脂肪。

2. 跳绳：跳绳对于增强心肺功能和减肥都是非常有效的。每天跳绳10分钟左右，能够快速消耗多余卡路里。

3. 瑜伽：瑜伽能够帮助缓解紧张情绪，增强体质，也能够帮助减肥。可以通过视频课程学习，全身花式拉伸，能够减轻身体疲劳感。

3、避免暴饮暴食

吃多了并不意味着可以接受暴饮暴食。避免暴饮暴食有利于控制食量和增加饱腹感。以下是几种避免暴饮暴食的方法：

1. 分餐制：把每天的食物分成6份，每3小时吃一次，可以帮助你控制好食欲，同时避免暴饮暴食。

2. 不要吃速食：速食富含热量，容易让人摄入过多的卡路里，导致暴饮暴食。所以要尽量避免食用速食。

3. 慢慢吃：慢慢咀嚼食物，可以让你更好地享受美食，也可以避免暴饮暴食的现象。

4、不要绝食或者过度节食

吃多了不能不吃或者过度节食，这样只会让身体更加虚弱。绝食或者过度节食能够造成身体的营养失调，进而引发身体的健康问题。所以在吃多了之后，不要采取过度节食的方法来减肥，要通过控制饮食和增加运动量来达到减肥的目的。