天生胖怎么办？

1、饮食调节

天生胖的人通常存在着一些基因缺陷，使他们的新陈代谢率比普通人要低，并且更容易将卡路里转化为脂肪。因此，饮食是控制体重的关键。首先，要控制饮食量，控制摄入的能量。其次，在选择食物的时候，应该多选取低脂、低糖、高纤维的食品，比如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等，而避免高脂、高糖、高盐、高热量的食品，比如炸鸡、汉堡包、薯片、甜点等。

此外，控制饮食不代表完全禁食高热量食品，适当地吃一些是可以的。但是要控制食用量，可以选择一个特定的日子或时间段，比如每周六吃一次糖果或在餐后吃小份量的甜点。

2、运动减肥

饮食调节单独并不足以保持身材。为了保持身材，就需要通过运动增加燃烧卡路里的机会。运动减肥需要选取适合自己的个人化的运动方式，如散步、跑步、骑行、游泳、舞蹈、瑜伽等。建议每周至少进行3-4次的有氧运动，每次30-60分钟，逐渐适应后适量增加锻炼的强度。

除了有氧运动外，力量训练也非常重要，可以增加肌肉含量，帮助燃烧更多的卡路里。力量训练可以使用哑铃、弹力带等器械，也可以做自重训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等。

3、生活调整

除了饮食调节和运动减肥，人们还可能需要进行生活调整。生活调整包括增加睡眠时间、减少压力水平、戒烟限酒等。压力和睡眠不足会导致身体分泌激素不平衡，进而导致体重增加，而戒烟限酒对健康也是非常重要的。

此外，要保持一个健康的生活方式，包括规律作息、充足的水分摄入、注意保持心理平衡等。这些都有助于体重的控制。

4、求助专业人士的帮助

对于那些无法通过饮食调节或运动减肥成功减重的人，可能需要求助专业人士，如心理医生、营养师、医生、健身教练等，以制定特定计划。他们可以提供更为有效的帮助，例如制定合理的减肥计划、调整营养摄入、提供长期的营养咨询和支持等助于减肥的服务。

结语

天生胖虽然困难，但并不是不能改变的。通过饮食调节、运动减肥、生活调整和寻求专业人士的帮助，我们可以达到体重控制的目的。