花生怎么吃减肥 吃花生能减肥吗？

1、花生的营养价值

花生是一种蛋白质、碳水化合物和脂肪含量较高的食品。但是，花生也富含植物蛋白、维生素E、烟酸、不饱和脂肪酸和纤维等多种营养成分，尤其是不饱和脂肪酸和纤维可以帮助减低胆固醇、降低血糖及控制体重等方面的优点。因此，在减肥期间仍可以适量的食用花生。

2、花生的热量控制

花生的热量较高，每100克约为567千卡，所以在减肥过程中应适量控制其食用量。例如，可将适量的花生碾碎，加入到牛奶或酸奶中，制成花生奶或花生酸奶，这种方式不失为一种健康、美味的早餐或下午茶选择。此外，还可以选择烘烤后的花生，这种方式可以去掉部分热量，使其更适合作为减肥零食。

3、花生的食用时间

花生具有“热”性，易上火，且容易引发过敏反应，所以应避免空腹食用，最好在饭后一个小时再食用。此外，花生的纤维含量较高，吃后易产生饱腹感，并且可以延长消化时间，减少饥饿感，因此也可作为餐后甜点。

4、花生与其他食材的搭配

花生可以搭配一些低热量、高蛋白的食材，如鸡肉、黄瓜、生菜等，制成花生鸡肉沙拉或花生黄瓜拌菜等，这些花生丰富的口感，既可增加口腔的满足感，又可摄入多种营养成分，对于减肥和保持健康都有很好的效果。