减肥怎么喝水 如何喝水才能帮助减肥？

1、合适的时间喝水

在减肥过程中，定时定量的喝水可以帮助我们控制饮食，增加饱腹感。

早晨起床后喝一杯温水，可以提高肠胃蠕动，排除一夜积累的毒素，促进新陈代谢。

在饭前30分钟喝一杯水可以增加饱腹感，减少进食量。

晚上睡觉前2个小时内尽量不喝水，以免频繁上厕所影响睡眠质量。

2、喝水的温度

减肥期间，喝水最好以温开水为主，不宜喝过烫或过冷的水。

过烫的水容易损伤口腔黏膜，降低口腔抵抗力，引起口腔炎等疾病。

过冷的水则会减缓肠胃蠕动，影响食物消化吸收。

温水可以促进肠胃蠕动，更有利于排毒、排便，也更能增加饱腹感。

3、饭前喝水还是饭后喝水

减肥期间，最好在饭前饮水，而不是在饭后饮水。

饭前饮水可以缓解口渴，增加饱腹感，减少进食量。

而饭后立刻喝水会稀释胃液，影响食物消化吸收，还容易引起胀气、腹泻等肠胃不适症状。

饭后可以在30分钟后适量喝水，不仅不会影响食物消化，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

4、每天喝多少水

每天喝水的量应该根据个人情况而定，一般建议每天饮水量不少于1500毫升。

具体饮水量可以根据年龄、体重、活动量来计算，一般为体重的1/30-1/40。

如果进行高强度运动或者气温较高时，需要增加饮水量以补充流失的水分。

但是，也不要过量饮水，过量饮水不仅对身体无益，而且还会增加肾脏负担，容易引起水中毒等疾病。