怎么吃一顿夜宵也会胖 夜宵吃多易发胖：原因揭秘

1、吃夜宵会攒太多能量而胖起来

晚上进食，消化系统不易消化，容易堆积太多的能量，因为身体代谢水平下降，夜宵很容易成为能量的“储备库”，所以长期大量进食夜宵，不仅会胖起来，还容易诱发疾病，例如高血压、糖尿病、高血脂等。

如果无法避免夜宵，可以尽量安排在早些时候进食，例如8点左右，这样可以保证给身体足够的时间消化代谢。

2、夜宵摄入的热量过多

很多夜宵都是高热量的食物，比如炸鸡、薯条、汉堡等等，这些食物含有大量的油脂和淀粉质，极易使人发胖。而且通常情况下，夜宵摄入的总能量往往超过了身体实际消耗的能量，极易导致身体的能量储备。

如果一定要吃夜宵，可以选择一些低热量、低脂肪的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等，这些食物不仅有助于身体代谢，还能够满足胃口。

3、夜宵容易导致睡眠质量下降

大量进食夜宵，可能会导致胃肠道不适，甚至引起反酸等症状，从而会严重影响睡眠质量。而且，夜宵中的许多食物含有较高的咖啡因含量，比如巧克力、碳酸饮料等，这些食物会刺激中枢神经系统，使得睡眠不深度，也会导致白天精神不好。

所以，如果不能避免进食夜宵，最好选择一些让身体比较容易消化的食品，例如蒸鸡胸肉，可以减轻睡前的负担，不影响睡眠质量。

4、过多的食物刺激肠胃，对身体不利

夜宵中的许多食物含有较高的盐份和油脂，常常会引起肠胃不适，加重身体的负担。而且夜宵中大量的碳水化合物和糖分，会在胃内发酵，产生大量的气体，容易引起腹胀、腹泻等不适症状。

所以，如果已经进食夜宵，可以喝一些山楂茶或者其他低咖啡因、低热量的饮料，加强胃部的消化功能，促进代谢。