跳绳怎么跳健康 跳跃绳绳，让身体更健康

1、准备工作

在开始跳绳之前，先进行适当的热身活动，如快走、普通活动，以及腰、臂、腿的拉伸等。这样可以有效避免跳绳过程中受伤的风险。

另外，在选择跳绳时，应选根据自己的身高和重量选择适合自己的跳绳。如果选用的跳绳过短或过长，都容易影响跳绳的效果，并且会加重关节的负担。

2、正确的跳绳姿势

正确的跳绳姿势是指身体和手部的动作要配合协调，能够更加有效的运动到全身肌肉。跳绳时应保持身体直立，将手臂自然下垂，双手握住跳绳手柄，注意手腕下移，另一条手臂固定在身体一侧。身体重心应该在前脚掌处，手臂自然侧垂，跳绳的活动主要由双脚发力完成。

在跳绳的过程中，不要弯曲手腕，手臂应该是自然地下垂的状态，这样可以减轻手肘和腕部的负担。

3、跳绳时间和强度的掌握

初学者每次跳绳的时间不要过长，每次可以逐渐增加时间，逐渐适应跳绳的节奏和力道。对于已经有一定跳绳基础的人来说，可以根据自身身体状况来决定跳绳的时间和强度。但是，不要一味追求跳绳的时间，过度的运动反而会导致身体负担增大。

4、跳绳时的呼吸技巧

适当的呼吸可以帮助身体更好的吸氧，让跳绳锻炼更为有效。跳绳时应该尽量让呼吸放松自然，通过口鼻一起呼气，减少身体的劳累，增强身体的控制力。

在跳绳运动中，需要保持均匀稳定的呼吸，跳绳的速度和呼吸的幅度要保持一致。跳绳强度较大时，应该通过放缓跳绳速度，让呼吸更加平稳，经过适当的休息后再次进行跳绳训练。