运动后老膝盖疼怎么办 锻炼后膝盖疼怎么办

1、加强膝关节周围肌肉的锻炼

运动后老膝盖疼，通常是因为膝盖的关节面不平整，导致膝关节的负重不均衡，造成了关节软骨的磨损和疼痛。因此，加强周围肌肉的锻炼可以帮助膝盖更加稳定，减轻对关节的压力。

常见的膝关节周围肌肉训练包括：走楼梯、慢跑、单腿跳跃、慢跑和骑自行车等低强度的有氧运动；同时，也可以进行一些膝部的特殊训练，如：单腿蹲、抬腿、伏地挺身等负重训练，从而增强膝关节周围肌肉的力量和耐力。

2、改变运动方式

如果您一直进行同一种运动，腿部的肌肉组织就可能会逐渐失去平衡。长时间重复同一种运动，让膝关节的承载负担过大，从而导致膝盖疼痛。因此，改变运动方式、采取多样化的运动训练会让腿部肌肉的负担得到优化。可以尝试不同的运动种类和不同的运动强度，例如骑自行车、跳舞和瑜伽等，使腿部肌肉各部分得到充分锻炼。

3、正确使用护具

如果您年纪较大，也许需要在锻炼时佩戴膝盖支撑，以防止膝盖磨损加剧。此外，如果您需要经常跳跃、弯曲或斜切方向，可试着在运动时佩戴膝盖韧带、支架，以减小对膝盖的压力。要注意选购合适的护具，并咨询医生或健身教练的意见。

4、保持正确的体位和姿势

身体的姿态和体位可以对关节承受的压力产生巨大的影响。坐的时间过长、站立姿势不正确，都会增加膝盖疼痛的风险。另外，在执行一些体位或某些运动姿势时，也有可能增加膝关节的负荷。因此，在运动训练时需要注意保持正确的体位、姿势和动作的标准，以减少对膝盖的冲击和摩擦。