138斤怎么减肥 “如何减掉138斤的体重”

1、合理饮食

138斤虽然不算过重，但是如果想要减肥，就需要注意饮食。首先，避免暴饮暴食，保持小餐多餐，每天至少吃五顿，避免三餐过量。其次，要减少高热量的食物摄入，尤其是油腻、甜食、零食等。最好选择蔬菜、水果、全谷类等营养均衡的食物，控制总热量摄入。此外，还需要多喝水，可以促进新陈代谢，让减肥效果更好。

2、坚持运动

要减去身体多余的脂肪，就需要加强运动，提高身体代谢率。比如，可以选择有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，每周至少进行三次，每次持续半个小时以上。同时，可以进行无氧运动，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。建议结合有氧和无氧运动，制定针对性的运动计划，持之以恒地进行。

3、规律作息

减肥不仅仅是关注饮食和运动，还需要注意作息规律。保持充足的睡眠，每晚至少7小时，有助于调节身体内分泌，维持健康的代谢水平。同时，还需避免熬夜、过度疲劳等不良作息习惯，尽量保持正常生活规律。

4、心理调适

减肥的过程中，需要始终保持积极的心态，避免过度的压力和情绪波动。可以寻找支持自己的家人朋友，或者加入减肥小组，共同交流减肥心得，鼓舞士气。同时，也需要接受身体的现状，不要盲目追求完美的身材标准，坚持有计划、有方法的健康减肥。