代谢慢了怎么减肥好 代谢慢如何减肥？

1、改变饮食习惯

对于代谢慢的人来说，更容易囤积脂肪。因此，要减肥首先需要改变饮食习惯，将高热量、高脂肪和高糖分的食物少吃或不吃，选择低热量、高纤维和高蛋白质的食物。此外，要保证每天的能量摄入与消耗基本持平，不要让摄入的能量大于消耗的能量。

饮食方面的注意事项除了控制热量摄入之外，生活中还要注意多吃蔬菜水果，控制食用的零食。常常饮用足量的水，以便代谢废物和脂肪，对身体健康也更有益。

2、适当运动锻炼

适当的运动锻炼可以增加人体的能量消耗，使身体中的脂肪不断燃烧，在代谢慢的人中更是必不可少的方式。科学的运动方式有氧运动，适当的力量训练等等，都可以提高代谢率。而健身房、跑步、游泳、骑自行车等是可以尝试的有氧运动方式。运动的时间和强度不宜过分，合理的运动是燃烧多余脂肪的秘钥。

同时，每天应该尽量保证步行量，散步等日常活动也是常常被忽视的消耗卡路里的方式。通过运动使身体消耗更多的热量，从而加速新陈代谢，达到减肥的目的。不过，需要注意的是运动的时候也不要忽略体内的能量补给，充足的水分，充足的蛋白质等等也需要依次来得到充足的体力消耗。

3、规律的生活习惯

规律的生活可以帮助身体保持正常的代谢水平，对减肥来说也是非常重要的。保持一个规律的生活习惯，比如保证每天的充足睡眠，定时的进餐和运动，养成良好的生活习惯显然是有益于提高人体新陈代谢程度的。不过，需要注意的一点是，补充睡眠也不要懒惰的躺在床上，需要注意尽量保持在一个时间段内进入深度睡眠。

4、营养调节

代谢慢的人可以考虑如何透过膳食的调节来速调代谢率，例如适量地增加食用富含维生素B5、B6的食物来帮忙人体进行能量代谢，或者是补充一些对代谢得好的微量元素，如锌、硒等对身体也会有益处。此外还可以适当的使用营养保健品以帮助身体更快的增加代谢水平。

总之，在减肥的过程中，代谢慢者要做的就是为身体调节脂肪代谢的速度和能量的产生和使用。在实际操作中，调整食物习惯，开始做运动，保持规律的生活，适时适量的补充营养素，才能让身体恢复正常代谢并在减肥中达到良好的效果。