脚部怎么减肥 脚部减肥攻略，快速轻盈去脂肪！

1、正确选择运动方式

想要减小脚部肥胖，选择合适的运动方式非常重要。如果是局部减脂，那么只做有针对性的脚部运动肯定是不行的，要进行全身的运动。

长时间的走路、慢跑、踩单车等都是很好的有氧运动。除此之外，可以选择瑜伽，这项运动能够即能够起到放松筋骨肌肉的作用，还能加快血液循环，从而缓解脚部的水肿与浮肿。夏天可以在泳池游泳，这样不仅能减肥，还能放松身心，有效减少脚部的负担。

2、正确的饮食习惯

饮食是减脚部肥胖的关键。为了有效减肥，需要遵循以下原则：

1）多吃蔬菜水果，这些食物中不仅富含各种维生素和矿物质，而且脂肪含量较低，可以帮助促进新陈代谢，减少脚部脂肪堆积。

2）控制碳水化合物摄入量，并选择运动后的低GI食物，多食用高蛋白质的食物，如豆腐、鸡肉、鱼等，不仅有饱腹感，还能促进肌肉生长，加速脂肪燃烧。

3）多饮水。水可以清洁身体内的毒素和废物，缓解水肿，保持皮肤健康。保证每天8杯以上的饮水量。

3、穿合适的鞋子

脚部的肥胖与穿着的鞋子也有很大关系，穿不合适的鞋子不仅会影响走路，还会让脚部肥胖加重。

所以，穿戴合适的鞋子尤为重要。平底鞋相较于高跟鞋，穿着更加舒适，避免了脚部肌肉负担太大，也不容易引起脚部水肿。如果不习惯穿平底鞋，可以选择2~3cm的中跟鞋。

此外，还可以选择专门的减肥鞋，这种鞋子一般是加厚的，可以在走路的时候加大脚部肌肉的负荷，达到减肥的效果。

4、经常做脚部按摩

脚底是全身的“第二心脏”。生活中，经常穿着高跟鞋或倚靠某一侧脚走路，脚部肌肉的紧张程度会变大，脚部容易发胀或水肿。因此，经常做脚部按摩可以有效预防脚部肌肉疲劳和积聚水肿，减轻腿部压力，达到缓解疲劳的效果，促进全身的新陈代谢。

同时，按摩也有助于加速血液循环以及淋巴轮回的流动，刺激脚底穴位，帮助提高新陈代谢。