中年女人怎么减肥 中年女性如何减掉多余的脂肪？

1、控制饮食

中年女性想要减肥，首先要控制饮食。要尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕、甜食、油炸食品等。应该多吃些清淡、富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、全麦面包等。同时，要注意每餐的摄入量，将饭量控制在适量范围之内。

除此以外，还要养成良好的饮食习惯。不要暴饮暴食，不要熬夜吃夜宵，不要吃过饱等等，这些习惯都会给身体带来负担。

2、适量运动

减肥除了要控制饮食，还需要适度运动。中年女性可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、健身、骑行等。每次运动的时间不需要太长，30分钟左右即可。运动的频率可以根据自己的身体情况和时间安排来制定，但是一周至少要运动三次以上，才能够取得比较好的减肥效果。

另外，为了保证运动效果的持续，建议在运动前进行热身，并在运动后进行拉伸放松。

3、减少压力

中年女性要减肥还需要注意减少压力。如果长期处于高压力状态下，身体就会分泌皮质醇激素，而这种激素会使身体储存脂肪，导致肥胖。因此，中年女性要学会减压，可以通过适当的休息、放松、旅游、音乐等方式来缓解压力。

4、合理补充营养

减肥并不意味着不吃不喝，中年女性需要合理摄入蛋白质、维生素、矿物质等必要的营养物质。如果只是单纯地减少饮食量，会导致身体出现营养不良，引发各种健康问题。

比较好的方法是选择一些低热量、高营养价值的食物，如瘦肉、鱼类、虾、豆腐、蔬菜等，同时可以适量食用含有膳食纤维的食物、饮品，如黑木耳、燕麦、蔬菜水果汁、绿茶等。