肌肉肥胖要怎么减肥啊 肌肉肥胖如何减肥？

1、规律健身减肥

肌肉肥胖的人群往往是因为肌肉量过多造成体重过重，而且还存在着脂肪堆积的情况。这种类型的肥胖需要通过规律的健身来减肥。首先，需要进行足够的有氧运动，如快步走、跑步等，这样可以消耗身体内部的脂肪，并且也不会使肌肉量过多增加。其次，需要进行适量的力量训练，特别是针对大肌群的训练，可以帮助肌肉消耗热量、增强肌肉力量和耐力，避免因为没有适当的运动而导致的肌肉松弛、虚弱等情况。

同时，在健身过程中需要注意合理的饮食搭配，避免高热量、高油脂的食物摄入，选择健康的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的组合。此外，要养成良好的生活习惯，如规律作息、保持充足睡眠等，这些也有助于减少因为代谢异常造成的肥胖。

2、控制摄入热量

除了需要注意健身外，肌肉肥胖减肥还需要在饮食方面进行控制，减少不必要的热量摄取。首先，需要做好热量计算，计算每天个人所需的总热量，并合理分配到每一餐中。其次，需要注意食物的选择，多吃低热量、低油脂、高纤维的蔬菜、水果、全麦谷物等食物，减少高脂肪、高热量的动物蛋白摄入。

此外，在进食中也需要注意减慢进食速度，并且充分咀嚼食物，这样有助于营养的吸收和肠胃的消化，使人感到更饱，减少不必要的进食。对于爱吃零食的人，可以选择低热量、低脂肪、高蛋白的零食，如坚果类、酸奶、水果等，不仅有助于消耗热量，还能提供充足的能量。

3、增加新陈代谢

肌肉肥胖的人群由于肌肉量过多，其基础代谢率也会相应地提高。因此，如果能够增加基础代谢率，就可以有效消耗身体内的脂肪和卡路里。增加新陈代谢需要注意以下几点：

1）适当增加每日运动量，如坚持每天进行无氧运动、提高身体的活动量。

2）保持充足的睡眠，且维持每天相同的睡眠时间和习惯。

3）增加水的摄入量，帮助肾脏在排泄废物的时候把多余的脂肪和代谢废物也一并排出，即肾脏透明化作为代谢性废物的氨便排出体外，可以减轻肾脏的负担，排毒也是一件很好的事情，对身体大有益处。

4、医学减肥

肌肉肥胖如果达到了一定的程度，健身和控制饮食也许难以让身体改变，这个时候就需要考虑医学减肥方法。医学减肥主要是通过药物或者手术的方式来减少体重和肌肉量，其中药物主要是用来抑制食欲或者增加代谢过程中的能量消耗，而手术主要是通过减少胃容量，达到减轻体重的目的。

然而，医学减肥需要经过严格的医学检查和鉴定，才能决定是适合接受哪种减肥方式，并且使用药物或者手术前后需要注意健康状况的监测和调整。因此，医学减肥需要在医生的指导下进行，不应轻易尝试。