胖子胸部的脂肪怎么减去 “如何减掉胖子胸部脂肪”

1、改变饮食习惯

胖子胸部的脂肪是由于能量摄入大于消耗所导致的，因此要想减去胸部脂肪，首先需要改变饮食习惯。建议减少高热量，高脂肪，高糖的食物摄入，尤其是零食、饮料、甜品等。同时增加蔬菜、水果、谷物、低脂肪乳制品等营养丰富，低热量的食物摄入。

2、增加有氧运动量

想要减去身体脂肪，有氧运动是非常重要的。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，这些运动能够有效的提高代谢，加速脂肪燃烧。针对胸部的脂肪，还可以进行俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练，可以有效地锻炼胸肌，塑造完美胸形。

3、控制饮酒

过度饮酒会增加腹腔内脂肪的积累，导致身体脂肪增加。绝对不能酗酒，千万不能过量饮酒。由于酒量不同，建议在饮酒后至少两天内，不要进行有氧运动和力量训练，以免影响身体的代谢和恢复，增加身体的负担。

4、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯是减肥的关键，加强睡眠、降低压力、保持愉悦心情等都会对减肥有一定的帮助。睡眠不足会导致新陈代谢缓慢，垃圾排不出去，压力大会使身体分泌一些压力激素，加速食欲的产生，导致暴饮暴食，从而导致体重增加。