上大学期间怎么减肥 大学时期如何减掉多余的赘肉

1、规律作息

上大学后，时间相对自由，不少人会熬夜玩乐，而对于想要减肥的同学，建议最好还是保持规律作息。规律的作息可以促进代谢，有助于减肥。建议同学们尽量保证每天7小时的睡眠时间，避免熬夜过度。

此外，还要注意早餐的摄入量和合理搭配，营养师建议早餐的热量占日摄入总热量的1/4左右，可以搭配一定的蛋白质和蔬菜水果，这样有助于提高代谢率。

2、科学运动

运动是减肥的一个重要手段，但不科学的运动反而有可能适得其反。在校园里，各种健身房、篮球场、游泳池等运动场所应有尽有，同学们可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动进行。每周至少进行3次慢跑、快步走、跳绳、游泳等有氧运动，每次时间控制在1小时左右。此外，力量训练也可以增强身体的代谢率，提高身体的基础代谢率。

3、坚持饮食计划

饮食是减肥的关键，合理饮食计划可以加速减肥。同学们可以制定科学的饮食计划，以控制热量的摄入。同时要注意多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维、富含维生素的食物。不要过度挑食，要适当吃肉类、蛋类、奶类、豆制品等高蛋白、高钙、富含必需脂肪酸的食物。

4、善于调节心态

减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，需要长时间的坚持和努力。同学们需要善于调节心态，不要给自己太大的压力和要求，不要过度追求减肥的效果。可以和室友、同学一起制定减肥计划，相互督促。同时也要注意放松心情，避免因为减肥过度而导致身心疲惫、抑郁等问题。