脖子肉怎么减 减掉脖子上的肥肉该怎么做？

1、合理饮食

在平时的饮食中应该注意控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物。尽量选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鸡胸肉、鱼类、瘦肉、豆类、水果和蔬菜等。此外，还应该注意规律饮食，避免过度饥饿或过度饱食，保持身体的代谢率。

2、健身运动

坚持健身运动也是减少脖子肉的有效方法。运动能够消耗过量的热量，以达到控制体重和减少脂肪的目的。适宜的运动方式包括有氧运动和力量训练，比如跑步、游泳、快走、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃锻炼等。运动时切记不要让颈部过度受力，选择合适的运动方式相信可以给您带来更好的效果。

3、正确坐姿

坐姿不正确也是引起脖子肉过多的原因之一。很多人在办公室长时间久坐，颈部不合适的姿势很容易导致颈部肌肉紧张、脖子肉增长。正确的坐姿是：坐直、保持头部和颈部处于轴心位置、不要过度向前或向后、两肩自然下垂。此外，还应该每隔一段时间起身走动，放松颈部肌肉，缓解颈部的不适。

4、按摩缓解

定期按摩颈部肌肉，可以帮助放松紧张的颈部肌肉，缓解颈部的疲劳与不适。可选择颈部按摩器或寻找专业按摩师进行颈部按摩。或者根据自己的情况柔性拉伸颈部肌肉也可以获得一定的效果。