节食后暴食怎么办 避免暴食的方法，让身材更完美

1、了解节食和暴食的原因

节食是指大幅度减少日常膳食摄入量或选择特定的食品来减轻体重或保持健康，而暴食则是突然地大量摄入食物，常常持续几小时。这两种行为的背后都有原因，比如压力、心理问题、营养不良等。因此，了解自己的饮食习惯和情绪状态是解决节食后暴食问题的第一步。

2、合理安排饮食

避免极端节食是防止暴食的关键。过度限制食物摄入量会导致身体缺乏营养，使人产生饥饿感和贪食欲。因此，建议以适当的摄入量和均衡营养的膳食为基础，可根据个人情况适量增减，避免极端的限制和过度摄入食物。

此外，建议每天分成多次小餐，让身体逐渐适应一定的食物分配，减少食物浪费和身体对食物的感官适应期，从而缓解暴食的诱因。

3、保持适度运动

适量的运动可以增加身体的代谢率和消耗热量，促进健康，并且在情绪上也有一定的帮助。有研究表明，运动可以促进多巴胺和内啡肽等化学物质的释放，产生快感，减轻压力和焦虑，从而减少暴食的发生。

4、培养良好的心理习惯

大多数暴食行为都是因为情绪和心理问题导致的，因此，情绪管理和心理辅导是预防和治疗暴食的重要手段之一。关注自己的情绪变化和身体需要是树立正确饮食和健康习惯的基础。当出现过度压力、焦虑、抑郁等情绪时，可采取放松的方法来缓解，比如冥想、呼吸练习等。此外，可以通过寻求家庭和朋友的支持或寻求心理医生或咨询师的帮助来应对心理问题。