兰香子怎么吃减肥 兰香子的减肥美食空降！

1、减肥前的心理准备

想要成功减肥，首先要从内心做好充分的准备。兰香子认为，减肥不是一朝一夕的事情，需要耐心和恒心。因此，减肥前应该先调整好自己的心态，确定目标并制定可行的减肥计划。

其次，要有正确的减肥观念。减肥不是追求快速瘦身，而是追求健康瘦身。选择健康的减肥方式，较慢但更持久，能让身体得到更好的调整和修复，也不容易反弹。

2、合理饮食控制

兰香子在减肥期间非常注重饮食控制，主要是以下几点：

第一，控制热量摄入。减肥期间要严格控制热量摄入，每天摄入热量要低于身体所需。兰香子每天会将食物中的热量计算出来，制定一个低热量的饮食计划。

第二，多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含纤维素和维生素，能够增加饱腹感，降低热量摄入。兰香子在减肥期间会尽量多吃蔬菜水果，并减少高热量高脂肪的食物摄入。

第三，减少碳水化合物的摄入。碳水化合物会转化成糖分，而糖分被身体吸收后就会转化成脂肪。减肥期间要尽量减少碳水化合物的摄入，避免过量。

3、坚持运动减肥

兰香子认为，单纯的节食减肥不能持久，还需要结合运动来进行减肥，这样才能更加健康有效地减肥。

兰香子并不强求自己进行高强度的运动，每日坚持30分钟以上的中低强度运动即可。比如快走、慢跑、瑜伽等，能够达到消耗卡路里、塑形的效果。

养成一个良好的运动习惯，不仅能帮助减肥，还能提高身体素质和免疫力。同时为了更好地保护自己，建议在减肥期间保持社交距离，避免过度疲劳和过度运动。

4、逐步调整生活习惯

减肥并不是一次性的事情，也需要长期不懈地坚持。因此，兰香子在减肥期间不仅注意饮食和运动，还注重逐步调整自己的生活习惯。

比如要保证充足的睡眠时间，每天保持规律的作息时间；不熬夜，尽量避免各种养成的不好的习惯；增加自己的兴趣爱好，避免因为不快而产生情绪的波动等。

逐步调整自己的生活习惯，能够让兰香子更好地适应减肥期间的生活和工作，在持续的减肥过程中保持更好的状态。