怎么样瘦大腿内侧 减掉大腿内测的好方法趁现在就试试!

1、控制饮食

想要瘦大腿内侧，首先需要控制饮食。无论你是运动减肥还是节食减肥，都要注意合理的搭配才能达到理想的瘦腿效果。如果是运动减肥，可以选择一些瘦大腿内侧的运动，如踢腿、蹲起跳、俯卧撑等，提高身体新陈代谢，燃烧脂肪。同时也要控制热量摄入，少吃高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。如果是节食减肥，要注意饮食的均衡，不要过于节食，否则可能会影响身体健康。

2、瘦腿运动

除了控制饮食，适当的瘦腿运动也是非常重要的。以下是几种针对大腿内侧的瘦腿运动：

1. 大腿内收：躺在地上，双膝弯曲，双脚着地。双脚并拢，双腿弯曲向上提起，大腿尽量向内收。保持1-2秒后，缓缓放回，重复做12-15次。

2. 平板侧踢腿：侧卧，胳膊弯曲撑起上半身，另一只手放在腰间。腿伸直，并抬起，上腿平行于地面，下腿垂直于地面，然后脚往前踢，保持1-2秒后缓缓收回。重复做12-15次后，换另一只腿做相同动作。

3. 内外旋转腿：坐在地上，不弯曲膝盖，双脚并拢，用双手把双脚底往外扯，并慢慢把腿旋转到外侧，至膝盖对面向左右两侧（大腿和小腿之间的角度不大于90度），保持1-2秒后慢慢收回。重复做10-12次。

3、按摩松解

按摩可以促进大腿内侧的血液循环，松解肌肉紧绷的情况，有利于减少脂肪的沉积。可以使用按摩器或者手动按摩。手动按摩时，可以先涂上按摩精油，轻轻用拇指和食指捏住大腿内侧的肉肉，从上往下、从内往外按摩，每次持续10-15分钟，每周进行2-3次。用按摩器按摩时，可以选择震动类或者推拿类按摩器，配合按摩油或者减肥霜，每次按摩15-20分钟，每周使用2-3次。

4、舒展操拉伸

舒展操拉伸可以让肌肉得到充分的伸展，有助于消除大腿内侧的肌肉僵硬，有利于脂肪的减少。以下是几种适合舒展操的拉伸动作：

1. 蝴蝶式：坐在地上，双脚合并，双脚底对底，双手握住脚趾，尽量向下顶的同时，保持背部挺直，这样可以拉伸大腿的内侧肌肉。

2. 大腿内收正面拉伸法：站立，双腿并拢，双手抓住另一只脚踝处，然后把膝盖向前提，使大腿内侧肌肉受到拉伸。

3. 广播体式：坐在地上，双脚架起，双手夹住脚丫，然后向前腰部弯曲并将胸部贴近腿部。这样可以拉伸大腿内外侧的肌肉。