减肥期间晚上怎么吃 晚间饮食攻略，减肥不饿不累

1、晚餐要早些吃

减肥期间，晚餐不要吃得太晚，最好在18:00-19:00之间就吃掉。因为晚上人体的新陈代谢会变得比较缓慢，而且运动量也比较小，消耗的能量不多。如果吃得太晚，就无法消耗掉卡路里，就会转变为脂肪存储在体内，让你的减肥计划功亏一篑。

2、少量多餐原则

晚上吃饭的原则是控制饮食量，采用少量多餐的原则，每次吃一点。但是吃少量并不是说需要饿肚子。晚餐可以选择一些低热量、富含膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等，这些食物不仅热量低，而且能够让你感到饱腹。

不过也要注意，在晚饭后半小时内不可喝水，以免干扰消化系统的功能，影响吸收，更不要饮用碳酸饮料和果汁等甜饮料，避免摄入过多的热量，水也要适量饮用，不要一次喝太多。

3、不吃太多淀粉类食物

晚上吃饭还需要注意食物的种类。淀粉类食物虽然有助于我们产生饱腹感，但是摄入过多也会导致脂肪的囤积。因此晚上的饭菜可以尽量选择蔬菜、肉类以及海鲜等食材。这些食材不仅低热量，而且丰富的蛋白质能够帮助我们维持身体的代谢率。

4、避免食用高油脂和高热量食物

要想保持良好的减肥效果，晚上最好不要食用高油脂和高热量的食物，比如炸鸡、快餐、油炸食品等等，这些食物热量非常高，而且消化之后的代谢慢，这些事让减肥难以成功的元凶。此外，酒精类饮品也要少喝甚至不喝，因为酒精会抑制新陈代谢，直到它被身体完全代谢才会恢复正常，这会大大阻碍减肥效果。