哑铃怎么练三头肌 让你的三头肌变得更强壮——哑铃练习方法！

1、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是训练三头肌及胸部肌肉的效果非常好的一种练习方法。操作方法是：坐着，将哑铃举到头上，两臂直立，手肘微弯。慢慢将哑铃下放，双臂伸直，将哑铃放到胸前，恢复原位。注意动作应该缓慢，注意保持呼吸。

哑铃飞鸟能够达到锻炼胸肌，同时也是锻炼三头肌肌肉的好方法。哑铃飞鸟可以锻炼胸部及胸肌较外侧的肌肉群，还能增强手臂的肌肉力量，提高身体的协调性。

2、哑铃三头肌伸展

哑铃三头肌伸展是训练三头肌的基本动作之一，能够提高三头肌肌肉的强度和稳定性。操作方法是：坐在平板椅上，手持哑铃，手臂放在躯干两侧，弯曲肘关节将哑铃抬起到头顶后，再放下到肩膀上方，让三头肌尽可能的伸展和收缩。注意肘部不要移动，只是单纯折叠手肘。

哑铃三头肌伸展可以增强手肘的肌肉、关节的灵活性，同时还是预防手肘关节损伤的有效方法，在完成运动的过程中，要保证肌肉的放松和拉伸，调整手臂的角度来适应不同的训练强度。

3、哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼三头肌其中一种最基本的练习方式，能够锻炼前臂肌肉及腕部力量。操作方法是：悬臂式，双脚并拢，双臂自然垂到躯干两旁，手掌向内，肘部抬高，同时坚持手肘不动并慢慢的将哑铃举向肩部。慢慢恢复至肘部抬高的状态。

哑铃弯举能够增强手臂肌肉力量，着重锻炼三头肌的力量，受力时应控制好肘关节，不要太过用力，避免肌肉拉伤以及肘关节过度过载。合理的循序渐进地练习哑铃弯举可以达到比较好的增强肌肉力量的效果。

4、哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种全身肌肉练习方法，但主要针对三头肌、肩胛骨和上背部肌肉。操作方法是：两手持哑铃，双腿稍稍弯曲，身体前倾，手肘靠近身体，然后向后划船划到大腿和胸部之间。

哑铃俯身划船不仅能够锻炼三头肌肌肉，同时也能够通过向后划船的动作来增强的肩胛骨肌肉的稳定性，以及增强上背部肌肉的力量，起到身体稳定和消耗体脂的作用。