后腰上的肉怎么减 如何瘦掉后腰肉？

1、控制饮食

想要减掉后腰上的肉，首先就需要控制饮食。减少摄入高热量、高脂肪的食物对于减肥很有帮助。尽量避免过分油腻的食品，如炸鸡、炸薯条等，同时也要避免高热量的甜品，如蛋糕、巧克力等。还需要注意平时的饮食习惯，饭后不要马上躺下，以免食物不易消化。

其次要增加膳食中的蔬菜、水果等食品，建议多吃一些富含纤维素的蔬果，如菠菜、生菜、芹菜、花椰菜、奇异果、柚子等。这些食品可以促进肠胃蠕动，让身体更好地消化食物，减少脂肪储存。

2、有氧运动

有氧运动是减去后腰上的脂肪很有效的方法。首先是有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、太极拳、健身操等。这些运动能提高心率，加速新陈代谢，消耗大量的热量，从而减去身上多余的脂肪。选择一种有氧运动，坚持练习，每周进行三到五次，每次运动二十到四十分钟即可达到减肥的效果。

3、肌肉训练

肌肉训练也是减去后腰上的肉的重要方式之一。通过增加肌肉量，能够促进新陈代谢，从而加速热量的消耗。肌肉训练可以使用自重训练、器械练习等多种方式进行。例如平板支撑、俯卧撑、倒立撑、仰卧起坐等，可以针对性地锻炼腰部肌肉，强化后腰，产生更好的塑形效果。建议每周进行2到3次肌肉训练，每次半小时到一个小时。

4、改变生活习惯

改变不良生活习惯是减去后腰上的肉的保障。例如熬夜、久坐、睡眠不足等不良生活习惯会影响新陈代谢，增加脂肪储存。应当早睡早起，保持良好的作息习惯，控制使用电子产品的时间，每隔一段时间就起来走动放松肌肉。坚持这些良好的生活习惯，能够帮助你逐步减轻体重、塑造理想的身材。