弹力带怎么锻炼背阔肌 锻炼背阔肌的弹力带训练方法

1、选择合适的弹力带

在锻炼背阔肌时，选择合适的弹力带是非常重要的。一般来说，弹力带的磅数越大，其提供的弹性就越大，对肌肉的刺激也越强烈。因此，初学者可以选择磅数较小的弹力带进行锻炼，慢慢地适应了再逐渐增加磅数。

2、站姿划船

站姿划船是锻炼背阔肌最常见的一种方法，也是使用弹力带进行锻炼的较为简单的方法之一。具体步骤如下：

1）将弹力带拴在门把手上或者其他固定物上，手持弹力带两端；

2）双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，双膝微曲；

3）握紧弹力带，将手臂向后拉，拉至胸部位置，同时向后挺胸；

4）放慢动作，将手臂缓慢回到原位。重复动作。

3、俯身划船

俯身划船同样可以使用弹力带进行锻炼背阔肌。具体步骤如下：

1）将弹力带缠绕在脚底下，将双脚分开与肩同宽；

2）身体前倾，双膝微曲，背部挺直；

3）握住弹力带两端，将手臂向后拉，拉至手肘贴近侧肋的位置；

4）放慢动作，将手臂缓慢回到原位。重复动作。

4、波比跳

波比跳是一种较为激烈的有氧运动，可以很好的锻炼腿部、臀部和背阔肌。使用弹力带进行波比跳可以使运动更具挑战性，效果也更好。具体步骤如下：

1）将弹力带绑在自己的脚踝上；

2）双脚并拢，略微弯曲膝盖，身体稳定，手臂上抬；

3）跳起，同时将一条腿向前伸展，直到伸展到一定的角度为止；

4）回到跳起的状态，将另一条腿向前伸展。以此类推，交替进行。