怎么用瑜伽球瘦手臂 瑜伽球减手臂肥胖

1、准备瑜伽球和瑜伽垫

在进行瑜伽球瘦手臂练习之前，首先需要准备一只适合自己的瑜伽球和一块瑜伽垫。瑜伽球的大小应该根据个人身高来选择，一般而言，身高在158cm以下的人使用直径为55cm左右的瑜伽球，身高在158cm以上的人则可以选择直径为65cm左右的球。瑜伽垫的作用是保护脊椎，增加练习的稳定性。

2、利用瑜伽球进行拉伸

瑜伽球可以用来进行各种拉伸动作，能够有效地瘦手臂和增加手臂肌肉的力量。例如：将瑜伽球放在地上，双手抓住球的两侧，身体向前弯曲，肩膀和手臂要舒展开，感觉手臂和背部肌肉得到拉伸。另外还可以将球放在身体的一侧，手臂挂在球上，然后向前或向后弯曲身体，感受肩膀和手臂肌肉的拉伸。

此外，瑜伽球还可以帮助提高手臂的柔软度，改善手臂的循环系统，减少肌肉酸痛。

3、利用瑜伽球进行推举运动

瑜伽球也可以用来进行推举运动，从而增加手臂的肌肉量。例如：将球放在墙角，身体斜靠在球上，手臂向上推举，重复多次。这种运动可以锻炼三头肌和肩膀的肌肉，提高手臂的稳定性。

另外，也可以将瑜伽球放在地上，双手抓住球的两侧，手臂伸直向前，然后将球推向头部方向，再缓慢放回起始位置，重复多次，这会增加手臂的肌肉量和力量。

4、利用瑜伽球进行反向引体向上

反向引体向上是一种针对手臂和肩部肌肉的高难度运动，需要用到瑜伽球进行训练。首先将球放在身后的位置，身体斜倚球上，手臂用力向下推压球，同时身体向前倾，直到手臂被伸直。接着，放松手臂，缓慢降低身体，让手臂保持弯曲，这样就完成一组反向引体向上运动。通过持续练习，可以增加手臂和肩部肌肉的力量，达到瘦手臂的效果。