女生怎么运动增肥 女性增肥运动计划：有效增肥恰当运动

1、合理饮食

要增肥，饮食可不可少！女生在饮食搭配上可以多摄入一些高蛋白、高脂肪的食物，但也不能忽视碳水化合物和蔬菜的摄入。比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果等等都是不错的选择。同时，每天食量宜增加，但还要注意饮食均衡，以防出现营养不良或者体重长得不健康的问题。

2、力量训练

增肌就需要增加肌肉量，而力量训练是实现这一目标的主要手段。女生可以选择使用自己的体重进行训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，也可以选择去健身房进行器械练习。建议刚开始训练的女生，可以先寻求专业的运动指导，以便更好的发挥效果。

此外，进行力量训练还有一个重要的原因是有助于提高新陈代谢率，从而有利于对脂肪的消耗，更有利于增肌。

3、有氧训练

有氧训练其实是指那些长时间、低强度的运动，比如慢跑、步行、骑车等。虽然有氧训练以消耗脂肪为主，但合理的有氧训练也可以有助于增肌。具体体现在下面几点：

首先，有氧训练可以改善心肺功能，有利于氧气的吸收和运输，也有利于肌肉的供应，从而有利于增肌。

其次，有氧训练可以提高新陈代谢率，从而消耗脂肪，为增肌提供更好的环境。而且有氧训练后有利于肌肉的恢复和身体的放松，有助于更好的进行力量训练。

4、注意休息

增肥不是一天两天就能完成的事情，也不是不断的用力就能实现的。合理的休息同样非常重要，只有保证在训练和运动中给予足够的休息，才能更好的促进肌肉的生长和增加体重。此外，睡眠对女生增肥同样很重要，保证每天7 - 8小时的睡眠时间，可以让身体得到更好的恢复和调整。