锻炼后膝关节疼怎么办 锻炼后膝盖痛怎么办

1、加强运动前和后的拉伸

在进行运动前，一定要做好充分的拉伸准备工作，特别是对膝关节附近的肌肉进行拉伸，以提升关节的活动度和灵活性。同时，运动结束后也要做好缓解肌肉的拉伸，防止肌肉的紧绷引发膝关节的疼痛。

建议进行的拉伸运动包括：站立直腿前屈、膝关节屈伸、坐姿双脚伸直并交替弯曲膝关节等。

2、适度减轻运动量

如果膝关节疼痛较轻，那么可以考虑适当减轻运动量，尤其是对于长时间跑步或者长时间坐着的人群，因为这些运动姿势都会对膝关节的受力造成较大的负担。

适当减轻运动量可以消除过度使用肌肉、韧带、肌腱和膝盖磨损等问题，从而减轻膝关节的疼痛症状。

3、选择适合自己的运动方式

膝关节疼痛的产生可能与运动方式的选择不当有关。例如，长时间健走或者登山会对膝关节造成较大的负担，而游泳、瑜伽、慢跑、太极等相对柔和的运动则能够减少膝关节的疼痛和损伤。

因此，在选择运动方式时要根据自身身体状况和意愿选择适合自己的运动方式，并且控制运动强度和时间，以免对膝关节造成过度负担。

4、及时就医并进行有效治疗

如果以上方法都不能缓解膝关节疼痛，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。常见的治疗方式包括：按摩、针灸、理疗、中药疗法等。

同时，如果疼痛影响了正常生活和工作，也可以考虑进行手术治疗，例如膝关节镜下手术等，来达到根治的目的。