为了不掉肌肉怎么刷脂 如何保留肌肉又能减脂？

1、合理控制脂肪摄入量

要保持肌肉，就必须避免摄入过多的脂肪。饮食中的脂肪摄入量应该控制在总能量的20%以下，而且脂肪种类也需要选择正确，建议以不饱和脂肪酸为主，如鱼油、大豆油、芝麻油等。另外，要避免进食油炸食品、高糖及高脂肪食品等高热量零食。

此外，如果有条件的话，最好在饮食中少量添加一些富含蛋白质和矿物质的食物，如牛肉、豆类、蛋白质粉末等，有正常肌肉的建设作用。

2、加强力量训练

如果想要刷脂的同时保持健康的肌肉组织，就需要加强力量训练。运动能够消耗身体的脂肪，而力量训练可以保持肌肉质量。通过不断地训练，不仅可以增强肌肉的力量和爆发力，还可以保持肌肉组织的数量和状态。

在进行力量训练时，一定要注意选择适合个人情况的训练方法和负重，才能在不造成损伤的情况下，达到锻炼效果。

3、保证充足的睡眠和水分摄入

睡眠和水分的摄入水平对于肌肉的恢复和重建有非常重要的影响。睡眠不足或缺少水分会造成体内代谢的不平衡，让肌肉处于疲惫和亚健康状态，导致肌肉流失或者肌肉组织的恢复不及时。因此，请合理安排个人作息时间，每天保证至少7个小时的睡眠时间；每天饮水量不少于2000毫升，尤其是体育锻炼后及时补水，以满足身体对水分的需求。

4、适度进行心肺训练

心肺训练，主要是指有氧运动。适度的心肺训练有助于加快脂肪燃烧，同时可以避免由于长时间高强度的重量训练而带来的高风险。在进行心肺训练时，应该选择适合个人情况的训练方式，如步行、慢跑、跳绳等。

但需要注意的是，心肺训练也不能过度，以免过度耗损身体状态，从而影响肌肉的维护。