怎么样瘦肚子 动作 有效的瘦肚子训练方法大集锦！

1. 肚皮舞

肚皮舞是一种非常适合锻炼腹部的舞蹈，能够锻炼到腹部所有的肌肉群，特别是下腹部的肌肉。下面介绍两个肚皮舞的动作，供大家参考。

1.1 肚皮舞腰部摆动

双脚并拢站立，上身挺直，手臂放在臀部，脚尖轻微向外。先向左偏移腰部重量，向左移动臀部，让臀部离开右侧的腿，臀部最后离开的动作间隔是约为手掌拍打在臀部上的时间，臀部在离开的瞬间点燃力量，然后让臀部自然落回到原始位置，并将重量再借到右腿上，右腿成为支持重量的腿，重复向右摆，如此交替进行左右摆动。

1.2 肚皮舞肚皮收缩

双脚并拢站立，上身挺直，手臂伸直朝天，细腰微微向左偏移，双腿要微微弯曲，将手臂沿着肚皮收缩，手臂与肚脐紧密贴合，可以形成比较强烈的收缩感；然后手臂向两侧张开，腰部微微向右移动，让脊椎转向左侧，完成了一次往返过程，重复进行。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是我们平时非常容易想到的一种瘦腹动作，但是正确的仰卧起坐姿势非常关键。下面介绍一个科学的仰卧起坐姿势。

2.1. 仰卧起坐

躺在瑜伽垫上，脚尖踩地，双手放置于两侧，然后将手臂交叉放置于胸前，然后慢慢的将上身向前抬，慢慢收紧腹部肌肉，收缩到最大处时停留，慢慢放下，然后重复进行。

3. 平板支撑

平板支撑可以锻炼到腹直肌，平板支撑可以说是最有效的腹肌锻炼之一。

3.1. 平板支撑

双手撑在地面上，肘部弯曲，保持肘部与肩部在同一水平线上，两脚并拢成直线，收腹使背部呈一条直线，不可以弓背或者凸起臀部，维持一段时间后慢慢放下，重复进行。

4. 快走或慢跑

散步、快走或慢跑也是非常有效的减肥瘦腹运动方式。通过快走或慢跑等有氧运动，可以提高身体代谢能力，帮助燃烧脂肪。此外，长时间持续的快速走路或慢跑，在锻炼腹肌的同时也能燃烧更多的卡路里。