一吃就会胖怎么减肥 吃货不想胖，减肥秘诀大揭秘！

1、了解身体机理

减肥需要先了解身体机理。人体摄入的能量与消耗的能量不平衡时，剩余的能量将被转化为脂肪储存起来。因此想要减肥就需要消耗掉体内多余的脂肪。这时，饥饿减肥几乎不是一个好主意。一旦饥饿，身体将启动自我保护机制，减缓代谢率，并且在消耗脂肪之前消耗肌肉组织。那么，如何有效减肥呢？

分餐，少量多餐，这是一个不错的方法。适当减少每一餐的卡路里摄入量，同时增加餐次，可以维持正常的代谢率，防止饥饿减缓代谢及肌肉损失等现象。在饮食中添加大量的蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入量，使身体获得更多的能量，但不会增加卡路里摄入量，这是另一个好方法。

2、遵循良好的饮食习惯

在减肥过程中，制定一个健康的饮食计划至关重要。要遵循均衡的饮食习惯，少量多餐。少量要求的是每餐的食量要掌握好，一定不要过量；多餐则是要注意摄入热量的同时保持饱腹感，不至于饿肚子不负责的乱吃零食，并且要让代谢率保持在一个高水平。 食物的种类也很重要，要多食用高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷类食品和高蛋白、低脂肪的肉类、豆类等。

为了避免食用含糖和脂肪的食物，可以根据自己的口味制定并坚持一个饮食计划，如每周选择一些营养丰富的菜式，增加自己的饮食品种，吃得更健康。

3、坚持健身

除了饮食，适量的运动也可以促进减肥。选择适合自己的运动方式，每周进行多次，可以有效增加体能和代谢率，消耗脂肪和热量，尤其是有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等运动，能让你快速减肥，并且让你有一个好身材。

如果你没有太多的时间去健身房，那么家中的一些简单的运动也是可以的。如深呼吸、做引体向上、仰卧起坐等，这些运动都可以让你快速减肥，并且不需要任何器材，同时还可以帮助跨度身体放松肌肉。

4、控制饮食卡路里摄入量

最后一个建议是对饮食卡路里摄入量的控制。如果每天摄取较少卡路里，那么减肥就会变得容易。在减肥之前，需要先了解自己每天的理想摄入卡路里量。如果能够控制每餐的分量和摄入卡路里，就能够更加有效地控制每天的卡路里摄入总量。

除了控制摄入量，还可以通过食物的改变来减少摄入卡路里。比如，喝低脂牛奶代替全脂牛奶、用沙拉酱代替各种油脂酱、选择清淡低脂的食物等。并且，注意控制食用含糖、含酒精的饮料，如可乐、咖啡等。这些饮料中的卡路里摄入量较高，如果直接饮用会导致身体摄入过多的卡路里，从而造成体重增加。