20天内怎么迅速瘦身 快速减肥计划：20天见瘦！

1、饮食方面

要想迅速瘦身，饮食是至关重要的。首先，要避免高热量食物的摄入，如油炸食品、糖果、甜点等。可以增加蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等低热量高营养的食物摄入。

其次，控制饭量，每天的饭量应该适量，不要过量，可以多吃几次，分成小份。建议采用“三分饥，七分饱”的饮食习惯。

最后，每天必须充足的饮水，每天至少需饮用2000毫升水分，排毒并让身体代谢更加活跃。

2、运动方面

除了饮食管控，适量的运动也是瘦身的关键，建议每天至少进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。

另外，力量训练也是可以增加肌肉的同时，燃烧多余脂肪。可以进行哑铃、俯卧撑等自重训练。

同时，每天尽量多走路，多爬楼梯，都可以消耗一定的卡路里。

3、睡眠方面

睡眠质量对瘦身也有一定的影响，如果睡眠不足会让身体代谢变慢，增加脂肪积累。所以，建议每天都保持7-8小时的睡眠，并且保证睡眠质量良好。

建议将手机、电脑等电子产品放置在床边，创造良好的睡眠环境。

4、心理调节

减肥也需要心理上的调整，建议保持一种积极、乐观的心态，不要因为减肥的路途遥远而灰心丧气，每天都要给自己积极正面的鼓励。

同时也要坚持记录减肥的过程，因为减肥不仅仅是一个短时期内的事情，而是一个长期的过程。记录过程可以让自己更好的掌握自己的体重变化，以及每天的身体状态，更有助于保持减肥的动力。