大胳膊怎么瘦下来 如何减小粗壮胳膊？

1、控制饮食

要减肥，必须首先关注饮食。保持适量的热量摄入对于减轻身体负担和瘦身是非常重要的。如果想瘦手臂，应尽量避免高脂肪、高热量、高糖分的食物。替代品包括坚果和鱼肉等蛋白质食品。

充足的饮水也对身体很有好处。饮水不仅可以保持身体的水分平衡，还可以帮助加速代谢，从而瘦下来。规定自己每天喝足够的水，并注意减少高咖啡因、高糖分的饮料的摄取，也可以看到一些改善。

2、多做有氧运动

除了控制饮食，还应注重运动。针对手臂瘦身来说，有氧训练是首选。这包括快走、跑步、游泳等运动。这些运动可以大幅度提高身体的代谢率，消耗脂肪和卡路里，从而减少身体的脂肪含量。

每周至少进行三次适度的长时间运动，每次至少30分钟，效果更佳。最好选用不同的有氧训练方式交替进行，不仅可以帮助身体消耗更多热量，还可以避免肌肉过度疲劳，让身体更健康。如同吃饭刷牙一样，坚持运动的习惯日久做成，自然会看到效果。

3、有针对性的肌肉锻炼

在运动时，除了有氧运动外，锻炼手臂肌肉同样非常重要。特别是对于那些过于肥胖，手臂上的脂肪比较多的人来说，瘦手臂可能还需要针对性的肌肉锻炼。肌肉的增长有助于提高身体的基础代谢率，从而能够瘦下来。

肌肉锻炼的时候，应选择重量够重、重复次数够多、练到肌肉疲惫的效果最佳的训练。例如手臂屈伸、俯卧撑、哑铃飞鸟、拉横筋等。逐渐提高练习强度、数量和时间，可以让肌肉更紧致、更有韧性，也能更好地瘦身。

4、入睡前不进食

入睡前一定要控制进食量，因为饭后血糖水平的小幅下降和胰岛素的分泌对身体的肌肉和脂肪情况产生很大的影响。如果在睡觉之前大吃高热量的食物，会导致身体积累更多的脂肪，随着时间的推移，会越来越难以减掉。

睡觉前2-3小时不进食，有助于身体能够自然释放脂肪，从而使整个身体更健康、更美丽。