手臂细身体胖怎么练？

1、加强有氧运动

若想手臂变细，减少体脂是关键。所以，提高有氧运动量就显得非常重要。可以选择慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，每周进行3-4次，每次30-45分钟。这不仅有助于消耗体内脂肪，更有助于增强心肺功能。

有氧运动不仅有助于减肥，还能锻炼手臂的耐力，有利于长时间持续手臂运动。

2、坚持力量训练

力量训练是塑造健康体型的关键。若要打造又瘦又健康的手臂，就得进行一些针对手臂的力量训练。可以用哑铃、绳索等健身器材进行肱三头肌、肱二头肌训练。每组进行12-15次，每次3-4组即可。

另外，推荐进行一些综合性的健身动作，比如俯卧撑、引体向上等。这些动作对于全身的肌肉都有很好的锻炼效果，能够让手臂更加有力量。

3、放松手臂肌肉

锻炼时要注意，手臂肌肉的放松同样重要。在进行力量训练的时候，手臂的肌肉容易因为过度紧张而变得僵硬。这样容易导致肌肉受伤。

所以，可以在力量训练中间间隔一些时间，做一些手臂肌肉的放松动作，比如手臂自然下垂，或者使用轻松的放松绷带进行包扎，可以有效地舒缓手臂，避免肌肉僵硬。

4、饮食控制

无论如何健身，饮食调整也是关键。若想降低体脂、塑造健康体型，就要注意饮食。要控制热量摄入，特别是饮食中的高糖、高脂等食品。将糖分、脂肪的摄入量降低，多吃蔬果、瘦肉、低糖水果等富含纤维、维生素、矿物质的食品。

此外，注意控制食量，定时定量地进食，锻炼时喝水不宜过多。

最后提醒，锻炼时要注意安全，逐渐增加强度。少量多次锻炼更有利于身体健康。祝大家健康瘦身，拥有健康体型！