怎么把背后面的肉减掉 “消灭背后赘肉，告别驼背”

1、科学饮食

首先，要减掉背后面的肉，我们需要控制饮食。合理的饮食习惯可以帮助我们达到减脂的目的。尽量少食用油炸、高糖、高脂肪的食物，多食用蔬菜、水果、清淡的食物，增加饱腹感，减少摄入量。

同时，我们还需要适量控制饮食量，将多余的能量消耗掉，避免减掉一部分却因吃太多而增加脂肪堆积。可以采用少食多餐的方式，增加餐次，降低每次餐量，有助于控制食欲。

2、坚持运动

除了饮食，运动也是减脂的重要手段。特别针对背后的肉，我们可以选择有针对性的运动方式。比如说仰卧起坐、伏地挺身、平板支撑等等运动，可以有效地锻炼背部肌肉，并消耗多余脂肪。

另外，我们还可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，这些运动可以帮助我们锻炼全身的肌肉，促进全身的新陈代谢，从而减少背后的脂肪囤积。

3、改变生活习惯

除了饮食和运动，改变生活习惯也是减脂的关键。比如说，我们应该睡足八小时，避免压力过大，以免引发内分泌失调，从而减缓脂肪代谢。还要在日常生活中尽量保持良好的姿势，避免长期低头、弯腰等习惯，让背部长时间处于收缩状态，增加脂肪堆积的风险。

4、食疗减肥

最后，我们可以尝试一些食疗减肥的方式，辅助减掉背后面的肉。比如说，可以食用黑豆、木瓜、苹果、茶叶等有助于降脂的食物。另外，可以尝试一些草药茶水，比如说山楂、莲藕、荷叶等泡茶饮用，以帮助消除身体的湿气和宿便，促进背部脂肪的代谢消耗。