怎么锻炼三角肌后束呢 如何训练三角肌后束？

1、了解三角肌后束的解剖学

在锻炼三角肌后束之前，首先需要了解它的解剖学结构。三角肌是肩部最大的肌肉群之一，由前束、中束和后束组成。三角肌后束位于肩胛骨的上缘，主要作用是引起肩胛骨外展和上提。这个肌肉群的强壮与否，直接关系到肩关节的稳定性和上肢的力量表现。

2、选择合适的训练方式

针对三角肌后束的训练，主要有引体向上、哑铃划船等多种方式。其中，引体向上是最为有效的方式之一，因为它能够对肩胛骨和上臂进行全面的锻炼，同时还能够提高上肢的爆发力和稳定性。

哑铃划船也是非常实用的训练方式，可以通过单侧或者双侧进行训练。在进行哑铃划船的时候，需要保持上身与地面平行，肩胛骨向下沉，背部挺直，不能出现身体左右摆动的情况。

3、合理安排训练计划

锻炼三角肌后束的训练计划，需要根据个人的情况来合理安排。通常情况下，每周进行2-3次的锻炼，每次选择2-3种不同的训练方式，每种训练方式进行3-4组，每组重复8-12次。

在训练时，需要注意逐渐增加负重，避免过度训练和肌肉疲劳，以免出现肌肉酸痛或者肌肉受伤的情况。

4、注意力量训练与拉伸训练的结合

针对三角肌后束的训练，不仅要进行力量训练，还需要进行拉伸训练。在训练的过程中，需要进行针对肌肉群的拉伸运动，以帮助肌肉群得到更好的伸展和放松，从而提高训练效果，降低受伤风险。

推荐的拉伸方式包括墙角拉伸、手肘托胸拉伸等，每次拉伸持续30秒左右，每次拉伸可以进行2-3组。