遗传性下身肥胖怎么减肥 减掉遗传下身肥胖，这样做就行！

1、了解遗传性下身肥胖

遗传性下身肥胖是指腰部以下的脂肪沉积比上半身更多，更显得粗壮。

这种肥胖与基因有一定的关系，家族中的肥胖病史或华夏黄背心会对下身肥胖的发生有很大的影响。

2、调整饮食习惯

营养饮食是减肥的关键，特别是对于下身肥胖的人来说。首先，应该限制和控制摄入的热量和脂肪，多吃蔬菜水果，合理控制蛋白质的摄入量。

此外，要注意饮食的结构，合理安排餐次和吃饭时间，吃饭要慢慢咀嚼，尽量不吃零食，不过多喝甜饮品，适量饮用水、茶、咖啡等饮料。

3、科学健身

科学的运动可以加速减脂，同时也可让身体更加健康。针对下身肥胖的人来说，建议多进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等，这些运动能够快速消耗体内热量，并有效的燃烧下身脂肪。

同时，辅以一些有针对性的肌肉锻炼，如瑜伽、普拉提、走路靠墙等，针对下身的肌肉进行有氧训练能够增强肌肉的代谢功能，消脂瘦身就有了更明显的效果。

4、科学减重

健康减肥的最佳方法，是保障均衡的饮食与充足的锻炼。说到减肥，人们熟悉的可能是节食减重。然而过度节食不仅不健康，因为热量的不充足，会让身体代谢功能下降，反而降低了减脂效果。

如果想以健康的减肥方式去消除下身肥胖，可以通过科学制定的健康减重计划，一种逐渐减轻体重的方法。建议是逐渐减重，通过持续的健身与养成好的饮食习惯，坚持且平稳的消脂，从长远的角度减轻体重。