减肥完怎么保持身材 如何巩固减肥成果，维持好身材？

1、逐步调整饮食

减肥期间为了达到减重的目的可能会采取严格控制饮食的方法，但是减肥完成后需要逐步调整饮食。首先，不要一下子恢复到原来的饮食习惯，要逐渐增加热量摄入，控制好每日摄入的卡路里。其次，保持均衡的饮食结构，多摄入优质的蛋白质、蔬菜水果等营养均衡的食物。

此外，不要过于频繁地进食高热量的食品，如糖果、巧克力等高糖高脂食品。可以采取一些替代品，如水果干、果酱、蜂蜜等。

2、保持适量的运动量

减肥期间通过加强运动消耗体内的脂肪，而减轻体重，但是减肥后不建议马上停止运动。可以适当减少运动量，但要保持一定的运动量，如每周进行一到两次中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。也可以增加一些力量训练，增加肌肉含量，维持基础代谢率。

3、注意心理调节

减肥是一项长期的过程，需要耐心和恒心，但有时难免会出现挫败感、焦虑等情绪。因此，减肥结束后也需要注意心理调节。一些方式包括追寻新的爱好、生活习惯的调整等。

另外，要注意不要轻易相信一些减肥药物和减肥方式，选择正规的健身机构和教练进行运动，保持健康的减重方式和心理。

4、建立健康的生活习惯

保持适量的运动和均衡的饮食对身体健康至关重要，如保持充足的睡眠、戒烟戒酒等。此外，减肥期间可能会对身体造成影响，如影响内分泌系统等，因此也需要建立一些健康的生活习惯。

例如，要每天保持足够的水分摄入，适当的户外活动等。这些习惯不仅有助于保持身材，还可以提高生活质量和健康水平。