21女孩怎么减肥方法 21岁女孩如何瘦身？

1、科学的饮食

减肥最基本的原则就是消耗比摄入多的能量，因此要想达到减肥的目的，首先要控制饮食。建议每天的饮食营养摄入要均衡，限制高热量，高油脂，高糖分的食品。要多吃蔬菜、水果、低脂肪、高纤维食物且分餐制度尽量不要挑食。如果想健康快速减肥，即可选择一些专业的减肥餐，但是一定要注意吃得健康。

饮食上面需要注意的是，多吃早餐，因为早餐是一天中营养摄入量最多的一餐，而不吃早餐不仅会影响新陈代谢，还会导致其他时间段大吃大喝。

2、运动

减肥的最科学方法就是运动，除了可以消耗多余的脂肪，还可以提高身体的代谢率，增强身体的免疫力。21岁的女孩子在选择运动方式的时候最好选择一些低强度的运动项目，比如说快走、瑜伽以及普拉提等等。在锻炼时间安排的时候，短时间内的高强度运动，其效果并不比中低温度的长期运动高很多。而长时间的低强度活动不仅可以起到减脂肪的作用，同时还能提高身体素质、帮助肌肉塑形。

3、正确的心理调节

心理调节是减肥成败的关键之一，要想瘦下来的话，就要摆正自己的心态，不能去追求过于理想化的体重水平；其次就是不要过于追求快速的减肥效果，而是应该耐心地坚持适量的运动和科学的饮食等生活习惯，并且要对减肥的过程有一个充分的了解，不断完善自己的计划，这样就不会产生压力和不适，真正成为一种健康的生活方式。

4、适度的减肥药物辅助

在科学饮食和适当运动的基础上，可以选择一些适度的减肥药物辅助减肥，但是一定要在药师或医师的指导下使用。不建议盲目进行自行购药和服药，那样更可能造成一些严重的健康问题。在药物选择上，应根据自己的体质和药物成分进行合理的选择。