瑜伽的腹部收紧怎么做 学习瑜伽如何有效收紧腹部

1、呼吸练习

瑜伽的呼吸练习非常重要，收缩腹部也需要靠呼吸配合完成。开始时，坐在舒适的位置上，放松肩膀，吸气，膨胀胸腔，收缩腹部。呼气时，放松胸腔，收紧腹部。

另外，平卧在地面上，将一只手放在肚子上，另一只手放在胸口上。吸气时，将气息深深吸入，腹部和胸部都会膨胀，而在呼气时呼出所有的空气，胸部和腹部都会内缩，这样做可以有效收紧腹部。

2、动态平衡体式

仰卧，双手自然放在身体两侧，吸气并将双手抬向天花板。呼气时，臀部离开地面并将双腿抬起使两膝与臀同高。在这个体式中需要持续几个呼吸，同时要确保腹部一直收紧。然后将臀部放回地面，将双腿归位，这样一个动态的平衡体式就完成了。

3、支撑式体式

双手和膝盖着地，手臂和大腿骨呈90度，手腕直接垂直于肩膀。现将右脚向后伸张，再拉伸左腿，开始保持支撑的姿势，在过程中腹部要收紧。在保持这个姿势几个呼吸后，慢慢地恢复到起始姿势。重复上述步骤，这样可以收紧腹部肌肉并提高核心平衡。

4、瑜伽式腹肌锻炼

先趴在地面上，双手放置于肩膀以下，手掌向下，脚板向上，并收起腿部。然后吸气并向上举起身体，将自己放到双臂和手脚上。在保持平衡时，将右膝盖向胸部拉近并维持呼吸。让右腿恢复原状，并重复这个动作，使用左腿。这一系列动作都起到了增强和收紧腹部肌肉的效果。