胳膊外侧怎么减 如何减掉胳膊外侧赘肉

1、运动减脂

胳膊外侧的脂肪是我们很难减掉的部位之一，但通过运动减脂是最有效的方法之一。有氧运动是减去全身脂肪的好办法，如跑步、骑车、游泳等可以帮助你消耗热量。

此外，一些有针对性的锻炼也是减去胳膊外侧脂肪的好方法。一种锻炼是进行俯身侧臂屈伸，将手臂和躯干一起放在地面上，然后将上臂向上弯曲，让肘部靠近身体，然后再慢慢伸展手臂。这个练习可以帮助你训练胳膊外侧肌肉，增强该区域的代谢率。

2、饮食调整

除了运动，调整饮食也是减去胳膊外侧脂肪的重要措施之一。多吃蛋白质和纤维素，少吃高糖、高脂食品。

此外，增加你的水分摄入量，同时减少饮料和酒的摄入。酒类和含糖饮料会含有大量的卡路里和糖分，使你的脂肪更难减掉。

3、局部按摩

局部按摩胳膊外侧也是很受欢迎的方法之一，因为它可以加速脂肪的代谢。使用纤腰滚轮或按摩棒等按摩工具进行胳膊外侧的按摩可以加速脂肪的代谢，并增加区域的血流量，使脂肪更容易被燃烧。

另外，使用一些配合减肥霜或按摩油的按摩工具效果会更佳。

4、不良习惯改变

最后，如果你想减去胳膊外侧的脂肪，你还需要考虑你自己的生活习惯。通过改善你的不良习惯，你可以减少脂肪的积累。例如睡前不能吃太多的事实已经深入人心，但是还有其他细节也需要注意，如不要熬夜、减少看电视、少吃零食等。

在改变你的饮食和锻炼习惯中，同时改变你的生活方式，对于减肥有很大的帮助。