怎么减臀不是提臀 减臀必学！从提臀开始！

为什么减臀不是提臀

许多人认为想要瘦臀，就需要通过提臀来实现，其实这种想法并不完全正确。提臀仅仅是让臀部看上去更加紧实，而且在长时间效果上会有限。如果你想要真正减掉臀部的脂肪，就需要采取不同的健身和饮食习惯，下面分别来讲解：

1、饮食习惯

要想减掉臀部的脂肪，你需要降低整个身体的脂肪含量，而不是专门针对臀部进行减肥。这时，建议你要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分等垃圾食品，增加蛋白质、蔬菜水果等优质食物。此外，多喝水来保持身体的水分，帮助身体排出废物，有助于减肥效果的提升。

2、有氧运动

有氧运动是减掉臀部脂肪的最佳选择。如慢跑、快走、跳绳等这些运动能够增加心率和呼吸频率，有助于加速新陈代谢，同时能够消耗全身的脂肪，让臀部也得到减肥。建议运动时间不少于30分钟，运动强度可以逐渐增加，而让身体不会负荷过大。

此外，千万不要忘记热身和拉伸，以避免运动伤害，同时也有助于身体的柔韧性提升。

3、训练臀部肌肉

似乎有些矛盾，但是训练臀部肌肉并不会让臀部看上去更加“粗壮”，相反，它能够增加基础代谢率，消耗更多热量。此外，通过运动来训练臀部肌肉可以让臀部变得紧实，看上去更加翘曲。可以做一些臀部推举、腿部固定训练，坚持进行，效果会越来越明显。

总结

减臀不是提臀，如果你想减掉臀部的赘肉，建议同时改变饮食和运动习惯，这样才能够真正做到减肥，并保持良好的身材状态。同时，不要期望有太快的减肥效果，毕竟身体不是一天练就成的。需要坚持不懈的训练习惯，让自己的身体变得更好，更健康。